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健康養生

有氧運動和無氧運動有哪些區別?

作者:創始人 日期:2024-01-25 人氣:1122

全民健身大潮中,有兩個詞,你一定不陌生——有氧運動和無氧運動。

有些人僅從字面理解,認為無氧運動就是耗氧量比較少的運動,還有些人認為,無氧運動就是不怎么出汗的運動,相對應的有氧運動則是會讓人大汗淋漓;而還有一部分人認為,有氧運動負責減脂,無氧運動負責增肌……

那么這兩種運動模式,究竟是如何定義?它們之間又存在著怎樣的關系?

其實,這兩種運動模式的區別在于,提供能量的代謝方式不同。有氧運動主要通過有氧代謝來提供運動時候需要的能量,相對應的,無氧運動自然指的就是,通過無氧代謝來提供能量的運動方式。

聽起來似乎是界限分明,但實際上,有氧供能和無氧供能方式很少獨立存在,往往都是多種供能方式同時作用。因此,所謂的有氧或者無氧運動,也只是按照主要供能方式的不同來進行區分。

隨著生活節奏加快、工作壓力增大,很多人為了保持健康和身材,將“減脂減重”作為自己生活中的一項任務。其中,無氧運動跟有氧運動一樣,都有很好的減脂效果。

脂肪是我們身體里的能量儲備,只要消耗能量,自然就消耗脂肪。只是,有氧運動和無氧運動消耗能量的時間段不同。有氧運動主要在運動過程中消耗能量,而無氧運動在運動結束之后還會持續消耗能量,并且降低能量轉換成脂肪的可能性。

除了消耗能量、減少脂肪存量之外,無氧運動還具有塑形的好處。

很多人害怕無氧運動把自己練成大粗腿、金剛肩,這不僅是一種“多慮”,而且還讓你減脂工程的效率大打折扣了!無氧運動雖然有增肌的效果,但想練出很大的塊頭,絕不是業余時間隨便舉舉鐵就能做到的。而且,隨著肌肉含量的提高,自身的基礎代謝也會隨之上升,身體消耗的能量更多,反而更有利于我們減脂。

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