什么是阿爾茨海默病？

阿爾茨海默病是一種神經退行性疾病，是癡呆癥最常見的形式，占所有癡呆病例的50%～70%。

目前該病無法治愈，病因也不明確，但會影響一個人的記憶、語言能力，甚至是基本的思維過程。最終，連吞咽這樣的基本動作都會受到影響，整個過程可能伴有人格改變。

阿爾茨海默病會破壞大腦1000億個神經元中的一部分，并使大腦萎縮，一般病程持續進展，病程通常為5～10年。

阿爾茨海默病的現狀

阿爾茨海默病是一種隱襲起病、呈漸進式進展的疾病，影響了全球成千上萬老年人的生活。在我國，阿爾茨海默病是導致老年人殘疾的主要因素之一，其患者死亡率顯著高于普通人群。

如何預防？

研究顯示，阿爾茨海默病的發生與多種因素相關，分為不可逆轉因素及可逆轉因素。不可逆轉因素包括年齡、性別、基因及家族史，可逆轉因素包括高血壓、糖尿病、肥胖、頭部外傷、飲酒、睡眠障礙等疾病或狀態。

2020年發表在全球權威期刊《柳葉刀》（TheLancet）上最新的一篇研究報道指出，有效調節以下危險因素，包括受教育程度較低、聽力受損、創傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、吸煙、抑郁、社會孤立、缺乏體育鍛煉、空氣污染、糖尿病，可以預防和延遲全球40%的癡呆發生。

基于以上循證醫學證據，結合既往認知領域專家的推薦，我們給出的癡呆預防指導意見如下。

改變生活方式

1

體重指數及體重管理

65歲以下人群應保持或減輕體重，保持健康的生活方式，控制熱量攝入使BMI達到并保持在18.5～24.0kg/m2 ，但不宜太瘦，如果出現體重持續減輕的趨勢，應密切觀察認知情況。

2

體育鍛煉

許多研究顯示，體力活動多的人要比不活動的人出現各種癡呆的風險更低。下面介紹幾種比較適合老年人的運動方式。

廣場舞：廣場舞是現在社區最為流行的一種運動方式，參與者不僅鍛煉了語言交流能力，還增加了與外界接觸的機會。跳舞同時還享受了音樂帶給人的愉悅心情，使人保持樂觀心態，對緩解認知的衰退起到一定的積極作用。

打麻將：打麻將也是一種益智類活動。在娛樂過程中，老年人的大腦一直處于興奮且活躍的狀態，不僅可以鍛煉邏輯思維能力，還能訓練計算能力，同時可以增加與同齡人交流的機會，鍛煉語言邏輯能力。

認知活動

隨著年齡的增長，老年人會越來越不愛動腦子，對事物的反應速度會變慢，思考過程也越來越長，邏輯思維也不夠靈活。老年人應當有意識地讓自己的大腦多運轉，通過一些益智活動訓練大腦分析和推理能力，鍛煉計算和語言能力，促使自己的大腦保持年輕狀態。

合理社交

研究表明，經常社交的人大腦的活躍狀態高于沒有社交的人。每日10分鐘的社交互動就可以提高認知評估的表現，并在日益衰老時仍能維持認知水平。在交流過程中，人們會不斷思考，不斷用腦與對方達到互動，可以增強人們的理解能力、邏輯推理能力和語言表達能力。

特別是與家庭成員或朋友之間的互動交流，更容易讓人產生滿足感與幸福感。有數據表明，社交廣泛的人比社交少的人患癡呆的風險低26%。

控制煙酒，保證睡眠也是合理的預防方式。