頸椎病是因椎間盤、?、關節及韌帶退行性改變或因勞損、感受風寒濕邪誘發或加重退變，導致肌肉、韌帶、神經、血管遭受刺激或者損害而產生的一系列臨床癥狀和體征。頸椎病表現為：頭痛、眩暈、咽痛、頸項肩疼痛、肢體疼痛或者麻木等，多見于長期低頭工作者或長時間看電腦、玩手機等。

可以通過以下幾種運動來緩解頸椎病帶來的不適。

1、頸項爭力

站立位，兩手緊貼雙腿外側，雙腳不動，頭轉向左側時，上身向右轉；頭轉向右側時，上身向左轉。

2、仰頭觀天

把頸部盡量向前伸，停留三秒，再向后仰，停留三秒；做兩個節拍。

3、回頭望月

雙手叉腰，頭頸轉向身后，看身后天空中的月亮。

4、 “米”字操

慢慢仰頭，固定6秒；慢慢低頭，固定6秒；慢慢右側屈固定6秒；慢慢左側屈固定6秒；慢慢向左向右仰固定6秒；慢慢向右向下低頭固定6秒；慢慢向右向后仰固定6秒；慢慢向左向下低頭固定6秒。

注意事項

做“米”字操不是用頭來寫一個“米”字，而是按“米”字的結構運動。

每一次動作可以重復四到八次，做五分鐘左右。

健康指導

1. 避免長時間低頭勞作，伏案工作時，每隔1～2小時，活動頸部，如仰頭或將頭枕靠在椅背上或轉動頭部。

2. 座椅高度要適中，以端坐時雙腳剛好能觸及地面為宜。

3. 避免長時間半躺在床頭，曲頸斜枕看電視、看書。

4. 側臥睡眠時應保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，高度與一側肩膀寬度相同。仰臥位時枕頭不宜過高（以8-15cm 為宜），為握拳高度（豎起來），枕頭要放在脖子后方，枕頭的頸部高度稍高于頭部，可以起到良好放松作用并避免頸部懸空。

5. 注意頸部保暖，防風寒濕邪侵襲。

6. 乘車、體育鍛煉時做好自我保護，避免頭頸部受傷。開車、乘車注意系好安全帶或扶好扶手，防止急剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈扭轉。